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营养增肥食谱

发布者:金沙澳门官网-金沙网站手机版-金沙网址官方 浏览18次 【2020-02-16 14:25:27】

  “减肥”是当今社会越来越多人重视的话题。如今社会以瘦为美,但是有没有人想过,单纯的瘦真的有益于健康吗。确实肥胖会给我们带来许多疾病,但是过瘦也会使我们抵抗力下降,不能集中精神。我们要有意识的去补充人体所需的营养。这样才能使我们更加健康。我给大家推荐一套,是小编跟私人健身教练偷师来的哦,希望对你们有帮助。

  一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

  牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

  海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

  鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

  瘦人如果想增肥,最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大,代谢很旺盛,所以首先要保证充足热量供应。

  以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士,如果想增重,每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质,所以要首先吃好3顿正餐。

  还是以体重60kg的男士为例子,要摄入热量3000千卡,假如只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说,无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不可以有效吸收,反而会让肠胃负担增加,导致消化不良,反而适得其反。

  而三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、及时地供应,也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。

  夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助,因此千万别忽视睡眠的作用。

  最有效的办法,是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥,也能吃点高蛋白质食品或者是,这样不仅能让你安然入睡,适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激,对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

  增肥和减肥一样七分都靠吃。持之以恒的坚持是任何事情成功的基石。我想对于一些过瘦的人适当的“增肥”是时候提上日程了。为了你们的健康加油,我们一起努力按照这份营养增肥食谱,逐步提升你的体质吧!

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